Cómo ayudar a tu hijo a manejar el estrés de la escuela

En todo Estados Unidos, muchos niños reportan sentirse estresados por la escuela.

Casi el 75 % de los estudiantes de preparatoria y el 50 % de los estudiantes de secundaria se sienten constantemente estresados por las tareas de la escuela, según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología.

Cuando los niños se sienten abrumados por la escuela o tienen dificultades para mantenerse al día con las tareas puede verse afectada su salud mental y su autoestima y puede llevar a un bajo rendimiento académico.

Aunque ayudar a un niño a aprender a manejar el estrés y a cuidar su salud mental es una parte importante del éxito estudiantil, a veces una de las mejores cosas que los adultos pueden hacer es enseñarles herramientas para manejar la escuela, lo cual les ayuda a sentirse empoderados, a disminuir ese estrés y a tener control sobre su día de clases.

¿Cuáles son las señales de que mi hijo está estresado y teniendo dificultades en la escuela?

El estrés escolar se puede manifestar de diferentes maneras. Mantente atento a señales como:

• Evitar la escuela o la tarea
• Bajar las calificaciones
• Dificultad para hacer amigos en la escuela
• Dolores de cabeza o de panza frecuentes
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad o explosiones emocionales

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a tener más éxito en la escuela?

Muchas veces, hay que enseñarle al niño cómo manejar las expectativas escolares. Tú juegas un papel importante al ayudar a tu hijo a desarrollar hábitos que apoyen tanto su aprendizaje como su bienestar.

Aquí hay maneras prácticas en las que puedes ayudar:

1. Establece rutinas. Los horarios consistentes para la tarea, las comidas y el sueño reducen el estrés y mejoran la concentración.

Anima a los niños a hacer su tarea a la misma hora todos los días. Esto puede verse diferente para cada niño. Por ejemplo, terminar la tarea justo después de la escuela puede funcionar para un niño, ¡pero otro puede necesitar primero un descanso y una merienda!

2. Fomenta la organización. Cuando los niños se sienten organizados, suelen sentirse más tranquilos y mejor preparados.

• A los estudiantes de primaria les puede ir mejor con una sola carpeta para mantener todo su trabajo en un solo lugar.
• Los estudiantes de secundaria y preparatoria pueden necesitar varias carpetas o una carpeta de argollas con separadores para cada materia.
• A medida que los niños crecen, también pueden necesitar apoyo para crear carpetas digitales para cada materia escolar.
• Si es posible, dales un espacio fijo en casa donde puedan guardar sus materiales escolares, para que no tengan que buscar lo que necesitan ni pierdan sus tareas.

3. Enseña a administrar el tiempo. Planear con anticipación las tareas y fechas de entrega ayuda a llevar un seguimiento de las tareas y a disminuir el estrés de último momento al completarlas.

• A los niños de primaria les puede beneficiar tener un calendario en su pared.
• A los estudiantes de secundaria y preparatoria les puede beneficiar usar una agenda o una aplicación digital que les ayude a llevar un seguimiento de las tareas y las fechas de entrega.

4. Apoya el establecimiento de metas. A veces las tareas pueden sentirse demasiado grandes y los niños se paralizan por el estrés. Divide el trabajo en pasos más pequeños para que se sienta más manejable. Nuestra descarga a continuación puede ayudarte a conversar con los niños sobre cuáles son sus metas escolares.

Por ejemplo, si un niño necesita leer un libro de 100 páginas, puede sentir que es demasiado difícil y evitarlo. Pero si le ayudas a dividirlo en 10 páginas al día durante los próximos 10 días, le ayudas a dar el primer paso.

¡Luego, pueden celebrar el progreso en el camino!

5. Ayuda a tu hijo a desarrollar hábitos de estudio saludables. Los buenos hábitos de estudio hacen que aprender sea más fácil y menos frustrante.

• Crea un espacio tranquilo, sin distracciones ni pantallas, donde puedan estudiar.
• Anímalos a repasar sus apuntes con regularidad y a probar estrategias que no sean solo leer, como crear tarjetas de estudio.

6. Considera tomar descansos. Los descansos pueden ser una parte importante del aprendizaje. Ayudan a recargarse y mejoran la concentración de algunos niños. Algunos niños pueden necesitar descansos más frecuentes que otros. ¡Algunos niños pueden no necesitar descansos en absoluto!

• Por ejemplo, podrías fomentar un descanso de 5 minutos cada 30 minutos, o un descanso de 10 minutos después de cada conjunto de problemas de matemáticas completados.
• Piensen juntos en actividades que les resulten relajantes. Podría ser algo activo como jugar afuera o algo más tranquilo como dibujar o hacer una manualidad.

7. Anima a tu hijo a pedir ayuda. Algunos niños tratan de hacer todo por su cuenta. Luego, se quedan con su frustración por largos períodos de tiempo, lo cual solo hace crecer los sentimientos negativos y hace que se atrasen aún más.

• Habla con tu hijo sobre cuáles son los adultos con los que se siente cómodo recibiendo apoyo.
• Anímalo a hacer preguntas tan pronto como se sienta atorado.

¿Cuándo debo buscar apoyo adicional para mi hijo?

Si tu hijo continúa sintiéndose abrumado y estresado durante varias semanas, o si está teniendo dificultades en varias clases, esto puede indicar una dificultad de aprendizaje o un problema de salud mental.

• Si te preocupa su aprendizaje, habla con su maestro o consejero escolar. Trabajar en equipo con la escuela es importante para el éxito del estudiante.
• Si tienes preocupaciones sobre su salud mental, por ejemplo, ansiedad o depresión, busca apoyo de un profesional de salud mental.
• También tenemos recursos que ayudan a los niños que pueden estar experimentando acoso escolar (bullying), dificultad para hacer amigos o sentir que no pertenecen.

Tu apoyo hace la diferencia

Ayudar a tu hijo a manejar el estrés escolar no significa eliminar los retos. Significa darles las herramientas y el apoyo que necesitan. Cuando los niños tienen las herramientas para manejar el estrés, mantenerse organizados y sentirse apoyados, son estudiantes más seguros y capaces.

Si tu hijo está teniendo dificultades, ¡empieza con algo pequeño! Una rutina, un nuevo hábito o una conversación pueden hacer la diferencia.

El éxito del estudiante no se trata solo de tener buenos resultados hoy. Se trata de preparar a tu hijo para el futuro. Con tu apoyo, puede prosperar tanto en la escuela como en la vida.