Consejos de autocuidado para familias negras

El racismo supone una tremenda carga para todos los estadounidenses, pero especialmente para los negros, que se ven desproporcionadamente afectados por los sistemas desiguales de nuestra sociedad. Para los adultos, y especialmente para los niños, es importante encontrar formas de hacer frente a esta carga.

He aquí algunas preguntas comunes, así como formas en que las familias negras pueden apoyarse mutuamente en su salud mental y practicar el autocuidado.

¿Cómo sé si mi familia sufre estrés?

• Encuentre tiempo para hablar. Si las reuniones no se producen de forma natural, reserve un tiempo para hablar con su familia sobre su día o su semana. Recuerda que el estrés puede venir en forma de sucesos cotidianos (escuela, trabajo), racismo/injusticias o acontecimientos de mayor envergadura que ocurren en el mundo que nos rodea.
• Averigüe a qué han estado expuestos los niños. Los padres y cuidadores no deben subestimar a lo que están expuestos sus hijos, especialmente con el aumento de la grabación en vídeo de la violencia racial. Por eso es importante hacer preguntas y hablar con sus hijos sobre lo que han estado expuestos en la escuela y a través de los medios de comunicación. Hable con los niños a su nivel de desarrollo utilizando palabras y frases que puedan entender y anímeles a verbalizar lo que han visto u oído.
• Busca señales de estrés. Para los niños y adultos que no hablan de sus sentimientos, a menudo hay signos y síntomas que pueden indicar estrés y acontecimientos negativos. Por ejemplo, los niños de color pueden experimentar mayor ansiedad, preocupación, sentimientos de amenaza y sospecha tras incidentes de violencia racial. Además, comportamientos como la agresividad, la tristeza, las dificultades para prestar atención y los problemas de sueño pueden ser signos de trauma en respuesta a ver violencia racial.

¿Cuándo y cómo debo hablar con mi familia sobre su estrés y sus emociones?

• Identifica y reconoce tus sentimientos. Es importante que los padres y cuidadores reconozcan sus propios sentimientos para poder gestionar mejor las complejas emociones que pueden experimentar los niños.
• Ayuda a los niños a identificar cómo se sienten. Al hablar con los niños, suele ser útil hacerles preguntas para entender lo que piensan, como por ejemplo: "¿Qué te hace pensar eso? "¿Qué ha pasado para que te sientas así?" o "¿Por qué crees que es así?".
• Identificar y reconocer los sentimientos con regularidad. Las familias no tienen por qué esperar a que se produzca un acontecimiento importante o un factor estresante para hablar de sus sentimientos. De hecho, es mejor practicar y reservar tiempo para hablar de los sentimientos.

¿Qué debemos hacer en familia para cuidarnos y hacer frente a la situación?

• Cuídate. Cuidarse significa dedicarse tiempo a uno mismo, recargar las pilas y hacer cualquier cosa que le proporcione alegría. Puede tratarse de actividades físicas, como estiramientos y ejercicio, o de actividades de atención plena y relajación. Pasar tiempo de calidad en familia también es una buena actividad de autocuidado, que puede incluir cosas como una cita nocturna y actividades con los amigos.
• Encuentre apoyo social. Conecta con tu tribu y tus seres queridos, ya sean familiares, amigos o compañeros de trabajo. Las organizaciones espirituales y religiosas de tu comunidad también pueden ser una gran fuente de apoyo.
• Obtenga apoyo profesional a través de terapia y/u otros recursos de salud conductual. La terapia puede ayudarles a usted y a su familia a desarrollar habilidades de afrontamiento y una caja de herramientas para los factores estresantes cotidianos, así como para los casos en que usted o su hijo experimenten signos de estrés.

¿Qué debo tener en cuenta al buscar un terapeuta para mí y mi familia?

• Sea consciente de las barreras y los pensamientos que pueden hacerle dudar a la hora de buscar apoyo profesional. Entre las barreras más comunes para buscar apoyo profesional en salud mental se encuentran el estigma de ser diagnosticado con un trastorno de salud mental o de necesitar terapia, así como la creencia de que ciertos tipos de problemas deben mantenerse dentro de la propia familia o que las cosas tienen que estar "realmente mal" para buscar terapia. Además, es importante que reconozcamos que muchos desconfían legítimamente de los proveedores de atención médica, debido a una larga historia de explotación médica de la comunidad negra. Está bien tener estos sentimientos y expresar cualquier preocupación a su proveedor. Esperamos que al tener más conversaciones sobre la salud mental y el autocuidado, podamos luchar contra el estigma, generar confianza y eliminar barreras.
• No deje que la falta de disponibilidad de terapeutas BIPOC le disuada. Es habitual que los negros, indígenas y personas de color (BIPOC) prefieran un terapeuta que tenga un origen y una experiencia vivida similares. Sin embargo, si no es posible encontrarlo en tu situación, es importante que no dejes que eso te disuada de buscar terapia.
• Piense en lo que es importante para usted. Al considerar un terapeuta, un primer paso puede ser pensar en factores y cuestiones importantes para usted. Esto puede incluir preocupaciones personales específicas (por ejemplo, divorcio, ansiedad), así como factores culturales y de identidad (por ejemplo, formar parte de una comunidad religiosa o vivir como una persona LGBTQIA+ de color).
• Identifique sus expectativas y necesidades. No temas hablar de tus expectativas y preocupaciones durante las primeras reuniones con el terapeuta.
• Haga preguntas para decidir si el terapeuta es adecuado para usted. Es posible que el terapeuta no tenga respuestas inmediatas para usted. Sin embargo, es importante que esté dispuesto a reconocer y autoaprender sobre los factores identitarios, culturales y sistémicos que le afectan. Algunas preguntas que pueden ser útiles para las personas BIPOC que buscan terapia incluyen:
  
  • ¿Tiene experiencia con (nombre los problemas específicos que desea tratar)?
  • ¿Tiene formación o experiencia en la adaptación a mi cultura de tratamientos basados en pruebas?
  • ¿Cómo conoció mi cultura?
  • ¿Qué porcentaje de sus clientes son personas de color y cuáles son sus razas/etnias?
  • ¿Cómo se abordan en terapia cuestiones relacionadas con la opresión social, como el racismo, la xenofobia y la transfobia?
  • ¿Estás dispuesto a dialogar y conversar sobre raza/discriminación/justicia social?
  • ¿Qué tiene en cuenta en el tratamiento de BIPOC?
  • ¿Has trabajado con pacientes con traumas causados por opresión/violencia racial/trauma intergeneracional/microagresiones?
  • ¿Está dispuesto a incorporar mis creencias/valores en la terapia (es decir, religión, espiritualidad)?

¿Dónde puedo buscar apoyo profesional?

• Consulte nuestro Directorio nacional.
• Si prefieres a alguien que tenga una formación similar:
  
  • Inclusive Therapists
  • Therapy for Black Men
  • Therapy for Black Girls
  • Melanin and Mental Health
• Recursos en caso de crisis:
  
  • Suicidio y Crisis Lifeline: 988
  • Línea de texto para crisis: Envía HOME al 741-741 para ponerte en contacto con un consejero de crisis.