enero 2026

Hablando con los niños sobre la comida y su cuerpo

Eileen Chaves, MSc, PhD

Resumen Del Artículo

 
  • Es importante hablar con tu hijo sobre sus elecciones de comida y la imagen corporal de una manera que no dañe su salud mental.
  • Puedes empezar observando tu propia relación con la comida y con tu cuerpo y hablando de la comida como combustible para nuestro cuerpo.
  • Puedes modelar una relación saludable con la comida y con la imagen corporal enfocándote en la salud, no en el peso y hablando de forma positiva sobre tu cuerpo y sobre todos los cuerpos.
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Es importante tener conversaciones regulares con tu hijo sobre cómo se siente y qué está pensando. Pero cuando se trata de elecciones de comida e imagen corporal, puede sentirse difícil saber cómo hablarlo de una manera que no dañe la salud mental de un niño.

Y si te preocupa cómo tu hijo ve su cuerpo, o crees que podría tener un trastorno de la conducta alimentaria, ¿cómo sacas el tema? ¡Tenemos algunos iniciadores de conversación para ayudarte!

¿Cómo debo hablar con mi hijo sobre la comida?

La comida es combustible. Le da energía a nuestro cuerpo y ayuda a los niños a crecer, concentrarse y jugar. Es importante que los niños sepan que la comida les ayuda a hacer cosas importantes. Hablar de la nutrición que le da combustible a nuestro cuerpo es un buen lugar para empezar.

Muchas personas también tienen una conexión emocional con la comida y eso es totalmente normal. Esto puede ser positivo para la salud mental, por ejemplo, cuando un niño relaciona cierto postre con algún familiar. Tener tradiciones que incluyen comida (como en días festivos) puede ser una parte importante de cómo un niño entiende la historia y cultura de su familia.

Sin embargo, algunos niños pueden tener sentimientos ligados a comer ciertos alimentos que pueden afectar su salud mental, como sentir vergüenza por comer ciertas cosas o culpa por que les guste la comida. Esto puede estar relacionado con ideas de una imagen corporal negativa.

Siempre que sea posible, empieza por revisar tu propia relación con la comida y la forma en que hablas sobre comer.

En lugar de decir:

Prueba decir:

“¡No comas eso! ¡Tiene un montón de calorías!”

“Vamos a planear un antojo dulce hoy y guardamos el otro para mañana.”

“Eso es malo para ti.”

“Pensemos qué necesita nuestro cuerpo ahorita. Si comiéramos antojos todo el tiempo, podría ser más difícil notar cuándo de verdad se nos antojan o cuándo tenemos hambre. Guardarlo para después también puede ayudarnos a disfrutarlo más.”

“Tengo las piernas bien gordas por comer tanto helado.”

“A veces no me gustan algunas partes de mi cuerpo, pero eso no significa que no me guste a mí mismo. Nuestro cuerpo hace cosas increíbles por nosotros. ¿Qué te gusta de tu cuerpo?”
También da el ejemplo hablando positivamente sobre los cuerpos al hablar bien del tuyo. Podrías decir algo como: “Mis piernas son fuertes y me permiten bailar y caminar.”

“¿Seguro que quieres comer eso? Tiene un montón de carbohidratos.”

“Los carbohidratos nos dan energía rápida, pero esa energía no dura tanto. Después de un rato, puede que volvamos a sentir hambre. Pensemos en alimentos que nos ayuden a sentirnos llenos y con energía por más tiempo, como combinar una manzana con un queso en barra.”

Está bien cometer errores. Si notas que con frecuencia hablas con tu hijo de manera negativa sobre tus elecciones de comida o las de él, puede ser buena idea buscar apoyo con un terapeuta de salud mental.

¿Cómo debo hablar con mi hijo sobre la imagen corporal?

A muchos padres les preocupa que incluso mencionar la imagen corporal pueda causarle a su hijo un trastorno de la conducta alimentaria. ¡Eso no es probable! Tener una visión saludable de su cuerpo es algo que puedes ayudar a construir en casa.

  • Enfócate en la salud, no en el peso. Al hablar de comer alimentos nutritivos, hacer actividad física, cuidar la salud mental y el autocuidado y mantener en cantidad limitada los alimentos con pocos nutrientes, le estás mostrando qué significa llevar una vida saludable.
  • Da ejemplo de una imagen corporal positiva. Haz el esfuerzo de hablar de tu propio cuerpo de forma positiva. Habla de todas las cosas increíbles que nuestro cuerpo hace por nosotros, como permitirnos movernos de muchas maneras, ayudarnos a concentrarnos y aprender y permitirnos conectar con otros a través de abrazos y el contacto. Evita hablar mal del cuerpo de otras personas. Recuerda que los niños captan y repiten lo que escuchan.
  • Celebra cuerpos de todas las formas y tamaños. Pueden leer libros, ver películas y observar arte que muestre a personas con diferentes cuerpos. Habla de algo que te parezca interesante o bonito de distintas personas.

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Referencias

Lawrence SE. Lessard LM. Puhl RM. Foster GD. Cardel MI. "Look beyond the weight and accept me": Adolescent perspectives on parental weight communication. Body Image. 2023 Jun;45:11-19.

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Puhl RM. Lessard LM. Foster GD. Cardel MI. A Comprehensive Examination of the Nature, Frequency, and Context of Parental Weight Communication: Perspectives of Parents and Adolescents. Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1562.

Puhl RM. Himmelstein MS. A Word to the Wise: Adolescent Reactions to Parental Communication about Weight. Child Obes. 2018 Jul;14(5):291-301.