Habilidades terapéuticas para poner en práctica en casa

¿Sabía que algunas terapias de salud mental consisten en enseñar a los niños habilidades para afrontar y gestionar emociones fuertes o situaciones difíciles?

Aunque no sustituyen a la terapia, existen estrategias y habilidades que puedes empezar a probar mientras esperas a iniciar la terapia para apoyar a tu hijo.

¿Y lo mejor?

¡Estas estrategias también sirven para los adultos!

1. Activación conductual. Cuando nuestra salud mental no va bien, tendemos a retraernos. Por ejemplo, podemos sentir que hemos perdido toda motivación o energía. Otros pueden sentirse demasiado asustados o nerviosos para hacer cosas sociales. Para evitar que los síntomas empeoren, intente fomentar actividades divertidas todos los días, aunque sólo sean 10 minutos diarios. Esto es lo que se denomina activación conductual.
   • Las actividades deben ser un equilibrio entre las cosas que a los niños les gusta hacer solos (ver una película, el arte) y las actividades que pueden hacer con los demás.
2. Un reto para el pensamiento. A menudo, nuestros sentimientos se deben a nuestra forma de pensar. Su hijo puede estar atrapado en un patrón de pensamiento negativo en el que percibe el mundo o a sí mismo como algo no divertido, no lo suficientemente bueno o realmente difícil y aterrador. Mantén conversaciones abiertas y sinceras para entender lo que pasa por su cabeza y ayúdale a contrarrestar esos pensamientos.
3. Estrategias de relajación. Nuestra mente y nuestro cuerpo están conectados. Sabemos que si no nos sentimos bien, nuestro cuerpo puede responder con cosas como tensión muscular, dolor o náuseas. Ayude a su hijo a incluir estrategias de relajación en su rutina diaria como estrategia de afrontamiento. Pueden dedicar unos minutos a la respiración abdominal, la meditación o la atención plena por la mañana al levantarse, después del colegio o antes de acostarse. Es una actividad estupenda para hacer en familia. Recuerda que nuestros hijos aprenden observándonos.
4. Salud física. ¿Sabías que la falta de sueño está relacionada con problemas de salud mental como la falta de concentración, la tristeza y el aumento de la ansiedad? Asegúrese de que su hijo duerme lo suficiente cada noche. Fomente también el movimiento y la actividad diarios, junto con una alimentación sana, para mantener su energía y su buen humor.
5. Autorreflexión y resolución de problemas. Si su hijo está dispuesto, siéntense y reflexionen sobre los cambios que les gustaría hacer:
   • ¿Cómo emplean su tiempo actualmente?
   • ¿Hay algo que les gustaría hacer más o menos?
   • ¿Cómo les hacen sentir las personas que forman parte de su vida?
   • ¿Hay personas con las que necesitan establecer límites?
   • ¿Cómo se sienten al utilizar las redes sociales? ¿A quién siguen? ¿Cómo se sienten después de usarlas?

Puedes ayudarles a reflexionar y a resolver algunas de las situaciones que pueden estar molestándoles. Si no está dispuesto a hablar con usted, ayúdele a pensar en otros adultos de confianza con los que esté dispuesto a sincerarse.

Puede que al probar estas estrategias los síntomas de su hijo no empeoren o incluso mejoren ligeramente. Sin embargo, la terapia es mucho más que eso y hay muchas maneras de que su hijo se beneficie a largo plazo. No falte a su cita, aunque esté notando progresos. Reúnase con su nuevo terapeuta y tome una decisión conjunta con él sobre cuándo es apropiado darle el alta.

Si usted o alguien que conoce está pensando en el suicidio, póngase en contacto con el Suicide & Crisis Lifeline en el 988, o con la Crisis Text Line enviando un mensaje de texto con la palabra «START» al 741-741.